Ewelina Marjatta on MyFans

Feb 5, 2022 · 10:58

När du är väldigt “svankig” brukar man prata om ett framåttippat bäcken. En svankig hållning är resultatet av att vissa muskler mage, baksida lår och rumpa är riktigt svaga. Jag ser ofta just tjejer svanka så magen putar och de liknar en ostbåge. Jag tror detta görs för att de tror att rumpan bli större/synligare. Big No. Män kan absolut ha för mycket svank och behöver på samma vis träna på sin hållning. Det som ger mer svank som i sin tur bidrar till ökade ryggproblem kan vara för korta muskler på baksidan av låren och svaga magmuskler. Både på män och kvinnor såklart. Tycker du att din hållning liknar en ankas? Den bästa övningen enligt mig för att fixa hållingen och göra det till en vana är att så fort du står upp, eller går. Så ska du dra in rumpan under dig. Det är framförallt magmusklerna du ska använda till den rörelsen, å även en del andra muskler i höft och lår. Bålstabilitet ökar kroppskontrollen, balansen, avbelastar leder och ökar din rörelseförmåga. Tyvärr är bålstabilitet något många inte har och det är inte ett dugg svårt att träna upp detta. Ska du träna mage sa lägg alltid tid på att känna att du verkligen hittar de djupa magmusklerna först. När du aktiverar dessa ska det kännas som att främre höftbenen dras lite mot varandra och nedre delen av magen. Hitta dina magmuskler: Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Hitta en neutral svank. Sug in naveln lätt och där har du det. Två enkla övningar både för tränande och nybörjare. Denna övning påverkar bäckenet och lårens baksida. Ligg på rygg med knäna i 90 graders vinkel, fötterna mot underlaget. Lyft höfter och rygg från golvet så att kroppen bildar en rät linje från skuldror till knän. Håll 5-10 sekunder. Sänk till utgångsläget och upprepa 10-12x3. Vila 30 sekunder och repetera. Påverkar främst de djupa magmusklerna och ryggradens muskler. Börja övningen liggandes på mage med armar och ben sträckta. Lyft huvudet, vänster arm och höger ben 10-12 cm över golvet. Håll kvar medan du räknar långsamt till tre, och sänk därefter till utgångsläget. Upprepa samma rörelse med höger arm och vänster ben. Sikta på att klara 10x3 på varje sida. KÖR HÅRT och tänk ALLTID på hållningen framöver 😍