Ewelina Marjatta

Frågorna kring träning och kost rasslar återigen in i mina socialamedier och de frågor jag får mest av är nästan likadant formulerade och väldigt vanliga. Vilket protein rekommenderar du för snabb viktnedgång? Jag har inte tid att träna så hur går jag ner i vikt? Kan jag sluta äta mat och bara dricka proteinpulver? Hur kommer jag i form utan träning? Kortfattat så ska du aldrig sluta äta mat, du ska äta en hälsosam kost och det är en jävla röra i början men har du viljan så kommer vanan. Är det så illa att ge upp fett och socker som vi inte behöver men vill ha? Absolut inte. Vad är orsaken till att de skulle vara nödvändigt för dig? Det är självklart att du måste offra det mesta och det bästa, där måste du bestämma dig om du hellre är värd den såsiga pizzan och den gräddiga bakelsen och börja på ruta 1 varenda gång du intar det eller är du värd en hälsosam och stark kropp och knopp för alltid? Du bestämmer det helt och hållet. Jag anser inte att det är värt att ens smaka på ett enda chips eller en enda chokladbit som ett bra exempel hos mig själv när jag kör all in som jag nu gör. Jag stimulerar hjärnan och känslorna på gymmet och inte via munnen 😉 Att inte ha eller få tid att träna OM viljan, möjligheten och motivationen finns där på ett eller annat vis och om livet är stabilt, så är övriga ursäkter enligt mig baserat på lathet och dålig disciplin. Ingen kommer göra det åt dig såklart, det är det bara du som kan. Att äta hälsosamt 24/7 är givetvis ännu viktigare att göra om du inte träna alls eller inte rör på dig. Jag rek alltid olika proteinpulver baserat på hur du fungerar i din vanliga kost, tex kasein proteinpulver är bäst för den som är utan mat i flera timmar och är bra att ta innan du ska sussa kudde, det förhindrar muskelnedbrytningen på ett annat vis och din kropp tar upp detta protein långsammare än andra. Medans whey koncentrerat protein tas upp väldigt fort och är bäst att ta direkt efter din träning för att det innehåller aminosyran leucin som kickar igång muskeluppbyggnaden direkt. Whey Isolate och Whey koncentrerat är det skillnad på, den koncentrerade innehåller mer fett och isolate har högre proteinhalt och är lite dyrare. Isolate passar bra till dig som är gluten eller laktos intolerant och samtidigt som du vill ha i dig mindre fett och mindre socker. Medans koncentrerat har en lägre proteinhalt och bidrar gärna till uppblåst mage i vissa fall och den har en lägre upptagningsförmpga, den är godare än isolate däremot. Om nu något pulver är gott enligt någon 🥴 Ett bra proteinpulver generellt bör innehålla essentiella aminosyrorna EAA, BCAA och l-leucin. Alla protein kan tas när som helst såklart men de är bra att veta vilka som är utformade som bäst vid vissa tidpunkter. Jag har inte tagit något proteinpulver hittills denna omgången fast jag kommer att börja denna veckan, för att jag får inte i mig den mängden protein jag behöver för att jag äter för dåligt av just kött, fisk och ägg osv. Rek är 1,4-2,5 gram protein varje dag per/kg kroppsvikt för att främja just fysisk funktion och utan protein får du inte något resultat av större och starkare muskler när det är det du satsar på. Ät bra mat, träna ordentligt och uppnå minst 10000 steg per dag och komplettera enbart med protein och du är fan halvvägs. Du ska ha tålamod och invänta resultat förebud avbryter, ge det strikt 4 veckor och du kommer se skillnad. Vad hindrar dig?

Jag går ca 1 mil utomhus per dag ungefär 10-13000 steg som minst. Jag tränar 4-6 dagar i veckan just nu. När jag är sugen på något gott äter jag riskakor, mandlar/valnötter, bananer alt steker äpplen, bananer med sötströ/kanel och till det PRO pudding vanilj. Jag äter något ungefär 1-2 gång i timmen tex knäckebröd med naturell ost 5%, majs eller riskakor, frukter, nötter, grönsaker, fetaost 3%, minikeso, 😆 bananer 😆 Jag är kräsen när det kommer till kött och tycker knappt om något, jag äter endast fläskfilé, ibland kycklingfile, men för det mesta potatis, ris, grönsaker och 1-2 gånger i veckan pasta (inte fullkorn i något) det gäller att vara kreativ kan jag lova. Jag dricker EAA istället för BCAA och kreatin och pepsi max. (BCAA består av tre aminosyror leucin, isoleucin och valin - EAA består av nio aminosyror, inklusive de tre BCAA-aminosyrorna 😈 Jag läser på varenda vara i butiker och utesluter 98% av allt i affärerna. Jag tittar enbart på fett % och sockerhalt. För att ställa om sig totalt krävs det enbart vilja, du blir piggare och det är billigare att äta bra mat. Du kommer tycka synd om de som står i kassakön för de är helt ovetandes hur illa det dem köper faktiskt är egentligen när de innerst inne vill uppnå olika kroppsmål. Kosten ska fungera till 100% och jag hade skippat målet jag har och självklart även gymmet om det inte vore för att kosten är riktigt jävla on top nu.